[춘곤증을 이기는 비책]봄바람 따라온 그대, 하품을 몰고 온 춘곤증이여!

[춘곤증을 이기는 비책]

봄바람 따라온 그대,

하품을 몰고 온 춘곤증이여!

 

 

ⓒ Ber'Zophus

 

 

어젯밤에 평소랑 똑같이 잤는데, 왜 이렇게 하품이 나지?

아…… 졸려. (하품X2) 할 일이 산더민데 큰일이네.

커피를 한 잔 더 마셔야 하나? 오늘 벌써 세 잔짼데.

 

 

혹시 지금도 하품하고 계신가요?

그럼 봄바람을 따라온 춘곤증과의 싸움이 시작된 건데요,

눈꺼풀을 하염없이 무겁게 만드는 춘곤증! 어떻게 극복할 수 있을까요?

 

 

ⓒ Joe Shlabotnik

 

 

지피지기: 춘곤증을 알고 나를 알자!

춘곤증은 차갑고 건조하던 겨울 날씨가 갑자기 따뜻해지면서 나타나는 증상이에요.

외부 온도와 습도의 변화로 신체 리듬이 무너지고, 봄철 신진대사가 활발해지면서

더 많이 필요하게 된 영양소가 충분히 채워지지 않을 경우 피로감을 느끼게 되는 건데요,

피로감 이외에도 권태감, 소화불량과 같은 증상을 동반합니다.

하지만 일시적이고 자연스러운 증상이기 때문에 조금만 노력하면 잘 극복할 수 있답니다.

 

 

춘곤증 CHECK LIST)

나도 춘곤증을 겪고 있는 걸까?

□ 충분히 잤는데 오후만 되면 자꾸 하품이 난다

□ 온몸이 나른하고 찌뿌듯하다

□ 일에 의욕이 없고 아무것도 하기 싫다

□ 머리가 멍하고 무거워 일에 집중할 수가 없다

□ 속이 더부룩하고 입맛이 없다

□ 머리가 어질어질하다

□ 아무것도 아닌 일에 괜히 짜증이 난다

□ 손발이 저리다

□ 눈이 뻑뻑하고 피곤하다

□ 밤에 잠이 잘 오지 않는다

 

 

비책1. 채소와 과일, 봄나물 챙겨 먹기!

 

ⓒ wwarby

 

 

신진대사가 활발해지는 봄에는 비타민을 포함한 영양소의 소모량이 늘어나요.

그래서 제철 음식인 봄나물과 함께 비타민 함량이 높은 과일과 채소, 견과류 등을 충분히 섭취해야 합니다.

대표적인 봄나물에는 쑥, 달래, 냉이, 미나리, 두릅, 돌나물 등이 있는데요,

심심하게 요리해서 매끼 챙겨 먹는 게 좋아요. 그리고 딸기, 키위, 토마토, 브로콜리 등 비타민 C가

풍부한 과일과 채소, 땅콩, 보리, 콩 등 비타민 B가 풍부한 견과류도 잊지 말고 섭취해 주세요.

 

 

비책2. 졸릴 땐 커피보다 녹차~

 

ⓒ Dano

 

 

카페인은 춘곤증에 좋지 않아요. 특히 졸린다는 이유로 커피를 과도하게 섭취할 경우 수면을 방해하여

피로를 더욱 가중시킬 수 있으니 주의해야 합니다. 녹차는 비타민 B1, B2, C가 골고루 들어 있어

춘곤증에 탁월한 음료예요. 게다가 정신을 맑게 하고, 콜레스테롤을 낮추고,

노화를 방지하는 효과도 있다고 하니 밥 먹고 나른할 땐 커피 대신 녹차를 마셔 보세요!

 

 

비책3. 점심시간에는 산책 또는 낮잠 즐기기!

 

ⓒ aka Kath

 

 

점심식사 후에는 오전보다 더 나른해지기 마련인데요, 식사를 마치고 회사 주변을 가볍게 산책하면

오후에 몰려올 졸음을 막는 데 도움이 됩니다. 그리고 전날 야근을 해서 충분히 잠을 자지 못한 경우에는

 15~20분 정도 낮잠을 자는 것도 좋아요. 다만 너무 오랜 시간 낮잠을 자면

밤에 숙면을 취하는 데 방해가 되니 낮잠 시간에 유의하세요.

 

 

비책4. 규칙적인 운동과 충분한 수면

운동은 본인의 체력에 맞게 조금씩 자주 하는 것이 좋아요. 수영이나 조깅, 자전거 타기 등의

유산소 운동을 일주일에 3~5회, 1회 운동 시 30~50분 정도 하는 것이 적당합니다.

더불어 2~3시간 간격으로 맑은 공기를 들이마시며 가벼운 맨손체조를 하거나 스트레칭을 하면

효과적으로 졸음을 떨칠 수 있어요. 그리고 무엇보다 잠을 충분히 자야 하는데요,

하루 7~8시간 숙면을 취하는 것이 가장 좋답니다.

 

 

ⓒ Ed Yourdon

 

 

지금까지 봄철에 찾아오는 나른한 춘곤증을 이기는 비책에 대해 알아봤습니다.

최근 ‘졸음운전’이 고속도로 교통사고의 주요 원인이라고 하는데요,

춘곤증 예방법 잘 실천하셔서 안전 운행하시는 것 잊지 마세요~ ^^