불면증 극복하고 꿀잠 자자! 숙면에 좋은 음식

 

불면증 극복하고 꿀잠 자자!

숙면에 좋은 음식

 

 

여러분께서는 잠을 잘 주무시나요?

건강을 위해서는 깊은 잠을 자야 하지만 여름철 열대야는 숙면을 방해합니다.

그래서 여름철에는 더 비실비실 기운이 없지요.

여름철이 아니어도 쉽게 잠들지 못하는 사람들이 많습니다.

숙면은 가장 좋은 휴식이지만, 현대인들은 각종 스트레스에 시달리고

종일 컴퓨터에 앉아 있거나 신경이 예민해져 있어서 쉽게 잠들지 못하지요.

 

 

잠이 보약이라는 말이 있는 것처럼 숙면을 취해야

활력과 면역력이 생겨 각종 스트레스를 이겨낼 수 있습니다.

꿀잠을 잔 게 언제인지 기억도 안 나는 분들!

분명 오래 잔 것 같은데 깊은 잠을 못 자서 피로가 안 풀리는 분들!

모두 주목하세요. 금호타이어 블로그에서 불면증에 시달리는 현대인들을 위해

숙면에 좋은 음식을 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

바나나

 

사시사철 쉽게 구할 수 있는 바나나. 바나나에는 칼슘과 비타민B6이 풍부하게 들어 있습니다.

칼슘은 몸의 근육을 이완시켜 쉽게 잠들 수 있게 도와줍니다.

비타민B6는 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 위해 꼭 필요한 성분이지요.

또한 트립토판과 탄수화물도 함유하고 있어 숙면에 도움을 줍니다.

 

 

 

체리

 

체리는 그야말로 잠을 부르는 과일입니다.

멜라토닌이 풍부하게 들어있어 수면에 도움을 줍니다.

매일 잠자리에 들기 1~2시간 전에 체리를 먹는 것이 좋은데,

체리가 제철이 아니 경우에는 체리 주스나 말린 체리를 먹는 것도 좋습니다.

 체리의 빛깔을 내는 안토시아닌은 소염 효과와 통증 완화 효과가 있어

신경을 진정시켜 주어 잠을 푹 잘 수 있게 합니다.

 

 

 

상추

 

상추를 먹으면 졸음이 쏟아져서 시험 기간에는 쌈을 먹으면 안 된다는 말, 들어보셨지요?

이 이야기는 속설이 아닙니다. 실제도 상추에 들어 있는 락투카리움이라는 성분은

진정 효과와 최면 효과가 있어 졸음을 유발합니다.

저녁 식사 때 상추 쌈을 먹는다면 숙면에 도움이 될 거에요.

 

 

 

양파

 

양파에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 위장을 편안하게 해 줍니다.

또한 신경을 안정시키는 성분이 들어 있습니다.

양파 속 살뿐 아니라 껍질도 활용할 수 있는데요,

껍질을 말려서 물에 달여 마시면 숙면에 도움이 됩니다.

뿐만 아니라 양파는 반으로 잘라서 머리맡에 두고 자면,

흥분이 진정되고 혈액순환에 도움을 주어 불면증에 좋습니다. 

 

 

 

따뜻한 우유

 

따뜻한 우유를 마시면 잠이 잘 온다는 이야기도 많이 들어보셨을 거에요.

우유에는 잠드는 데 도움이 되는 세로토닌과 멜라토닌을 만드는 데 필요한

트립토판이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 우유 속에 풍부한 칼슘은

멜라토닌의 분비를 돕는다고 하니, 숙면을 위한 음료임이 틀림없지요.

잠들기 한 시간 전에 우유를 마시는 것이 좋은데, 찬 우유는 신경을 깨워

오히려 숙면을 방해하니 꼭 따뜻한 우유를 드시기 바랍니다.

 

 

 

 

  Tip. 숙면에 도움을 주는 습관

 

스마트폰과 컴퓨터, TV 멀리하기

스마트폰, 컴퓨터, TV 등이 뿜어내는 백색 자외선은 눈을 자극하고

수면을 유도하는 멜라토닌이 체내에 분비되는 것을

방해해서 깊은 잠에 빠질 수 없습니다.

 

적당한 양의 음식 섭취

배가 고프거나 부르면 깊은 잠을 잘 수 없습니다.

될 수 있으면 잠들기 2~3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋아요.

배가 고파도 신경이 예민해서 잠들기 어려우므로,

잠들기 전에 배가 고프다면 따뜻한 우유 등 가벼운 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

잠들기 좋은 환경 조성

어두운 환경이 조성돼야 깊은 잠을 잘 수 있어요.

암막 커튼을 이용해 불빛을 차단하거나, 수면 안대를 착용하는 것도 좋습니다.

그리고 잠들기 가장 좋은 온도는 20~22도라고 해요.

잠자리에 들기 전에 에어컨을 미리 틀어 방을 시원하게 만들고

1시간 이내로 타이머를 맞춰주세요.

 

 

 

불면증은 잠을 아예 못 자는 것이 아니라, 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 경우

혹은 아침에 지나치게 일찍 일어나는 등도 모두 불면증에 해당합니다.

숙면을 취해야 피로도 풀리고 개운한 하루를 시작할 수 있지요.

불면증으로 인해 무기력하고 짜증과 두통에 시달렸던 분들에게

금호타이어 블로그가 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

우리 모두 꿀잠 자고 건강한 하루를 만들어 보아요.