피로와 우울을 날려주는 음식

 

피로와 우울을 날려주는 음식

 

 

‘아… 피곤하다. 피곤해.’라는 말을 습관처럼 하는 분들 많으시죠?

직장과 일상에 받은 스트레스를 풀 곳이 없어서

점점 더 피곤해지고… 피곤하면 우울해지기도 하고요.

특히! 월요일에는 더 심해지죠. 월요병이라는 말이 생길 정도니까요.

피로가 쌓이면 만성피로가 되고 만성피로는 쉽게 사라지지 않습니다.

피로를 풀고 우울을 극복하기 위해 운동을 하고, 취미를 갖는 것도 좋아요.

그리고 음식으로도 극복할 수 있습니다!

 

우리 주변에서 쉽게 접할 수 있는 음식들만 잘 챙겨 먹어도 보약이 필요없답니다.

피로와 우울을 날려주는 음식! 어떤 것들이 있는지 알아볼까요?

 

 

연어

ⒸRuth Hartnup

 

건강에 좋은 음식을 꼽을 때면 반드시 들어가는 생선이지요.

연어는 흰살생선보다 지질함량이 높고, 비타민 B1, B2 등이

풍부해서 피로 회복뿐 아니라 피부에도 좋아요.

또한, 연어에 들어있는 불포화 지방산인 오메가3은

우울증 해소에 도움이 되고, 혈중 콜레스테롤 수치도 낮춰준다고 해요.

 

 

호두

Ⓒ Pauline Mak

 

호두에 들어 있는 칼슘과 레시틴 성분은 뇌와 신경을 건강하게 만들어 주어

불면증과 우울증을 극복하는 데 도움이 되지요. 

동맥경화 예방과 피부 노화방지에도 좋다고 하니, 꾸준히 간식으로 챙겨 먹어야겠어요.

 

 

초콜릿

Ⓒ Eric Hossinger

 

초콜릿의 페닐에틸아민이라는 성분은 집중력을 높여주고, 우울증도 예방해줍니다.

카카오에는 폴리페놀의 함량이 높아 노화방지와 성인병 예방에도 효과가 있다고 하지요.

또한, 초콜릿은 다른 음식에 비해 몸속에서 당분으로 바뀌는

속도가 빨라서 피로가 빨리 회복된다고 해요.

급 피로감을 느낄 때! 초콜릿을 한 조각 드셔 보세요~

 

 

우유

Ⓒ Andrew Magill

 

잠이 안 올 때는 따뜻한 우유를 한 잔 마셔 보세요.

우유에는 트립토판이라는 성분이 들어있어 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.

칼슘이 흥분을 진정시킨다고 하니, 불안하거나 긴장이 될 때도

따뜻한 우유 한 잔이 도움될 거에요.

 

 

감자와 고구마

 

Ⓒ Keith McDuffee                                           ⒸHajime NAKANO

 

감자와 고구마에는 비타민C가 풍부해서 스트레스로 인한 피로를 없애는데 좋습니다.

또한, 다른 채소와 달리 감자와 고구마는 익혀도 비타민이 쉽게 파괴되지 않는다고 해요.

올겨울 간식은 찐 감자와 군고구마 어떠세요?

 

  

브로콜리

Ⓒ whologwhy

 

비타민C 함유량이 레몬의 2배! 감자의 7배나 되는 브로콜리~

비타민C가 풍부하니, 꾸준히 먹으면 만성피로는 물론이고 피부에도 좋겠지요.

면역력 향상에도 도움이 되어 감기를 달고 사는 분들에게도 좋아요.

비타민A도 풍부해서 노화방지와 피로회복에도 그만입니다.

 

 

피로와 우울함에 좋은 음식을 알아봤습니다.

물론 평소에 많이 접하는 음식이지만,

효능을 알고 먹으면 왠지 더 건강해지는 기분이 들지 않나요?

금호타이어 블로그에 방문해 주시는 분들 모두~

오늘 하루도 건강하고 즐겁게 보내시길 바랍니다. ^^